Alimentația corectă în timpul sarcinii. Cum să asiguri sănătatea ta și a copilului tău

Alimentația corectă în timpul sarcinii va sprijini dezvoltarea corectă a fătului. La Clinica Avicena Profertis, știm cât de important este să ai acces la informații corecte și relevante, astfel încât că alegerea corectă a alimentelor poate reduce riscurile complicațiilor, și poate influența pozitiv sănătatea bebelușului chiar și în primii ani de viață.

De ce este importantă alimentația echilibrată în timpul sarcinii?

Dezvoltarea fătului depinde în proporție foarte mare de obiceiurile alimentare ale mamei.

În timpul sarcinii:

• corpul folosește mai multă energie, iar nevoile nutriționale cresc;

• nutriția optimă reduce riscul afecțiunilor cronice la copil;

• schimbările hormonale și nevoile organismului pot fi susținute prin mese echilibrate și aporturi specifice de vitamine și minerale.

Ce trebuie să conțină dieta ta în timpul sarcinii?

1. Fructe și legume proaspete: Sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, având un rol esențial în menținerea energiei și a sănătății generale. 

2. Carbohidrați sănătoși: Alimente precum cerealele integrale, orezul brun, cartofii și leguminoasele (fasole, linte) furnizează energia necesară pentru tine și copil.

3. Proteine de calitate: Include carne slabă (vită, pui, curcan), ouă, lactate, nuci și semințe. Acestea contribuie la dezvoltarea mușchilor și țesuturilor bebelușului.

4. Lactate: Produsele lactate cu conținut redus de grăsimi furnizează calciu, proteine și vitamine (A, B, D), esențiale pentru formarea oaselor și a dinților bebelușului. Consumă zilnic lapte, iaurt și brânză.

5. Fier: Este necesar pentru producerea hemoglobinei și transportul oxigenului în organism. Găsești fier în carne roșie slabă, pește, legume verzi, prune uscate și cereale integrale.

6. Acid folic: Este esențial pentru prevenirea defectelor de tub neural și pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. Sursele naturale includ spanacul, citricele, fasolea și cerealele fortificate.

7. Zinc: Susține diviziunea celulară și dezvoltarea sănătoasă a fătului. Carnea roșie, nucile, fasolea și cerealele integrale sunt surse excelente.

Alimente de evitat în timpul sarcinii

• laptele nepasteurizat, brânzeturile cu mucegai, ouăle crude sau insuficient gătite;

• carnea și peștele crud (sushi, tartar), mezelurile nepregătite termic;

• salatele preambalate și germenii de legume.

Mesele și suplimentele recomandate 

1. Mese dese și echilibrate: Consumă 5-6 mese mici pe zi pentru a evita senzația de stomac plin și pentru a menține energia constantă.

2. Hidratare corespunzătoare: Bea apă suficientă și include laptele în dieta ta. Evită sucurile carbogazoase și băuturile bogate în zahăr.

3. Suplimente: Dacă medicul constată carențe nutriționale, poate recomanda suplimente cu vitamina D, fier, calciu, Omega 3 și acid folic.

Alimentația corectă în timpul sarcinii este primul pas spre o viață sănătoasă pentru tine și copilul tău. Este important să acorzi atenție atât calității, cât și cantității alimentelor consumate, consultându-te periodic cu medicul care urmărește sarcina. Fă alegerile potrivite, iar noi, la Avicena Profertis, suntem alături de tine la fiecare pas. 

Contactează-ne pentru o programare specializată la 0758.042.785 și lasă-te în grija echipei noastre la Clinica Avicena Profertis. 

Tag-uri: gravide, sarcina, alimentatie